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洗衣機、遙控器、小時工、網上購物，這些都令現代主婦們的生活輕松了許多，可同時也令她們的體重不斷增長。其實每天必做的家務活就是好的減肥運動，可以消耗掉大量的熱量。
洗衣機、遙控器、小時工、網上購物，這些都令現代主婦們的生活輕松了許多，可同時也令她們的體重不斷增長。其實每天必做的家務活就是好的減肥運動，可以消耗掉大量的熱量。
1.手洗衣服：
如果衣物不是非常厚重，你好盡量用手來搓洗，因為據測算，用手洗衣物1小時，可以消耗掉大約300卡路里，而用洗衣機洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。
2.吸塵：
用吸塵器吸塵是一項很好的鍛煉。吸塵時你必須彎腰前傾，雙手來回運動，這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分運動。吸塵1個小時，大約可以消耗200卡路里。如果請小時工來做清潔，則1卡路里也不會消耗哦!
3.熨衣物：
在你看電視的時候，不妨站起來一邊看一邊熨衣物，這樣既...

在這里給想減肥的朋友們推薦一款在家里勤做運動，就能瘦身的速瘦操讓瘦身效果更明顯。
在這里給想減肥的朋友們推薦一款在家里勤做運動，就能瘦身的速瘦操讓瘦身效果更明顯。
速瘦操第1節：瘦臂小動作
減脂地點：客廳
減脂部位：上身
減脂時間：睡前，躺在床上運動，不但懶散，效果也很好。
臂屈伸：訓練手臂后側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上，肘關節向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。
提拉：肩部塑形
手臂垂直于身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
速瘦操第2節：足尖運動
減脂地點：房間
減脂部位：臀、腿
減脂時間：飯后半小時，重復做20-40分鐘，效果好。
A.平躺：
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
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瘦腿減臀操，仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。8-10次為一組，做2-3組。
瘦大腿美體操
仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8-10次為一組，做2--3組。腹肌運動較為吃力，所以可依照體力來調整次數。
瘦腿減臀操
仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側面...

肌肉型女性煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會給你一些啟示。
肌肉型女性煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會給你一些啟示。　
找個桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內側，如有軟綿綿的震動現象，那么你需要做以下的運動了。
兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的并攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢...

消瘦型，這類型的女性，四肢瘦長，臀部及胸部較小，身體很少堆積脂肪，肌肉不太發達。這類女士往往渴望通過身體運動，使身體能強壯起來。
消瘦型
這類型的女性，四肢瘦長，臀部及胸部較小，身體很少堆積脂肪，肌肉不太發達。這類女士往往渴望通過身體運動，使身體能強壯起來。只要經常進行身體運動，肯定可以使身體健壯、豐滿起來。可以選擇舉重、健美、體操和球類等作為身體運動的內容。
健康型
這種類型的女性，體態較勻稱，凹凸有致，屬于女性的理想體型。只要每天堅持做適量的身體運動，便能消耗體內多余脂肪，讓身段變得更加迷人。這類女性由于身體機能強，對運動一般具有強烈的欲望和熱情，能承受較大的運動負荷。在選擇身體運動的內容時，可以根據自己的興趣和特點，選擇1～2項運動作為健身手段。一般來說，年輕人好選擇球類、健美操、武術、韻律操、游泳、體育舞蹈等項目來作為身體運動內容;中老年人好選擇跑步、網球、太極拳(劍)、氣功和跳舞等項目作為身體運動的內容。
肥胖型
她們四肢較短而圓潤，多數人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿堆積了較多的脂肪，容易發胖。這...

肥胖都是從腹部開始的。而胖人患糖尿病、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率，比體重和身高比例正常的人要高。
肥胖都是從腹部開始的。而胖人患糖尿病、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率，比體重和身高比例正常的人要高。下面介紹減腹部的方法：
深呼吸慢跑
每天早晨在空氣清新的地方(避開汽車尾氣)深呼吸慢跑15分鐘以上。
怎樣深呼吸
全身放松、閉嘴、舌頂上顎，完全用鼻呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸，吸氣時提肛收腹，呼氣時松肛松腹。
跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、...

久坐會影響到身體的健康，而且會導致贅肉的堆積，容易是贅肉堆積在小腹部位。那么怎么減肚子呢?下面我們為大家介紹一下快速減肚子的簡單五個步驟!
扭轉收腹 全身躺臥在地上，雙腿并起。向前伸直，手臂彎曲，兩手托在腦袋后面，將頭抱住。 然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。 肩部仰起 同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。 注意，上身仰起幅度不要太大，更不能坐起來，盡量要背部一下部分及臀部要著地，兩腳也不要離開地面，利用上腹的力量完成仰起動作。 拉伸撐地 手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。 屈膝抬腿 躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。 抬腿扭膝 躺下后，膝蓋彎曲，雙腿抬起，小腿、大腿和上身保持90度，手臂扶在上身兩側，并攏膝蓋...

愛美的你是否總是不斷在想著減肥，也在不斷著試著各種各樣的減肥方法，這里為你整理了十種有效的消耗脂肪的運動，你不妨參考一下。

愛美的你是否總是不斷在想著減肥，也在不斷著試著各種各樣的減肥方法，這里為你整理了十種有效的消耗脂肪的運動，你不妨參考一下。
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果...