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健心操，不僅適合健康人鍛煉，心臟不好的人也可通過它來強心健體。這套操動作簡單、路線清晰，屬于中低等強度的有氧運動。





隨著工作壓力的增大、生活節奏的加快，心臟病、高血壓等心腦血管疾病的發生率不斷增加，嚴重影響著人們的日常生活。因此需要提高對心腦血管疾病的認識，做好日常防治工作。
中醫認為，心為君主之官，主人體血脈、主神志，怎么維護好人體內的“君主”呢？下面介紹一些簡單實用的養生方法，讓大家在工作、生活之余隨時隨地練習，強健“生命的發動機”，為生命保駕護航。
心臟無小事 健心操保安康
人的心臟被譽為“生命的發動機”，它只有本人的拳頭大小，外形像桃子，位于橫膈之上，兩肺間而偏左，時時刻刻在胸腔內做著收縮運動。當它健康的時候，我們常常忽略它的存在，而它的一些隱患，有時也很難發現。如何保護和鍛煉心臟呢？可以試試健心操，不僅適合健康人鍛煉，心臟不好的人也可通過它來強心健體。這套操動作簡單、路線清晰，屬于中低等強度的有氧運動。具體動作如下：
第一式：展翅飛翔，滋潤身心
1.左腳向左打開，開步站立，然后兩手向身體兩側打開、平舉。
2.左腳向前，腳尖點地，同時兩手在胸前交叉環抱，左手在外，右手在內。
3.兩手轉掌心向下，下按至腹前。
4.兩臂由體側上提，至掌心相對，同時，重心移向右腿，左腿伸直，腳尖翹起，腳跟著地，似鳥兒展翅飛翔。
5.雙掌坐腕下按，頭向前頂，重心前移，左腿屈膝，右腿伸直，成弓步。
6.頭繼續前傾，上頂，兩腿伸直，右腳尖著地，兩掌下按至身體兩側偏后，掌心向下，兩手五指分開，目視前下方，好似鳥兒的收翅動作。
7.展翅、收翅為一次，共做3次，然后動作收回，恢復并腳站立姿勢。
8.右式動作，動作相同，方向相反。
功效：本式動作參考了《諸病源候論》導引法中的仿生思想，通過展肩擴胸，兩手下按、上提，模仿鳥兒飛翔。經常練習可以擴大胸腔容積，使肺宣發肅降的功能得以發揮，起到...

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合的運動形式，是中華悠久文化的重要組成部分，其中的一些動作，能起到調節血糖，改善人體內分泌的作用。
糖尿病常常被人們稱為“富貴病”，其“貴”之處除了發病原因多是飲食不當導致，還在于其病程長，要靠長期吃藥才能較好地控制血糖。糖尿病本身并不可怕，可怕的是隨之而來的一系列并發癥。現代研究表明，控糖不是只能靠藥物治療干預，還可結合健身氣功來實現。健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合的運動形式，是中華悠久文化的重要組成部分，其中的一些動作，能起到調節血糖，改善人體內分泌的作用，對糖尿病患者改善生活質量、防治并發癥發生都有非常顯著的作用，現將一些簡單、有效的動作推薦給大家，希望更多的糖尿病患者受益。
赤龍攪海 緩解糖尿病口渴
糖尿病，中醫稱之為消渴癥。消，包括上消、中消和下消三個方面，其中上消的特征就是口干、口渴，中醫認為多是由陰虛燥熱引起。針對口渴、喝水特別多等陰虛癥狀，好的解決方法是滋陰清熱。中醫認為，唾為腎之液。一般情況下，口腔都會正常分泌唾液，但對于糖尿病患者來說，唾液的分泌是比較少的。日常可通過攪動口腔里的舌頭，刺激唾液的分泌。具體方法是：
赤龍攪海
1.先把舌尖放在外側牙齦的右上部位，從右上外側牙齦，向左上外側的牙齦緩緩地移動，然后再回來，來回做3次。
2.舌尖貼在上牙齦內側從右上開始，移動到左上，來回做3次。
3.舌尖貼在下牙齦外側，從右外側向下再向左外側移動，來回做3次。
4.舌尖從下牙齦的內側開始，從右側向左側攪動，共重復3次。
鼓漱吞津
分泌較多的唾液以后，將唾液在嘴里像漱口一樣鼓漱。在漱口的過程當中，唾液就會更大量地分泌，然后分成三口緩緩地咽下，感受它經過胸腔、腹腔，一直到肚臍。
手上有活兒 有效防治神經病變
對于健康人來說，拿針扎一下手指會覺得非常刺痛。但是糖尿病患者如果出現末梢神經病變，兩手會出現溫、痛、觸覺的遲鈍，就...

中醫理論認為呼吸與人體臟腑、血液、津液都有密切的聯系。肺主氣，掌管呼吸，肺的宣發就有排出濁氣的作用。
呼吸同我們的心跳、脈搏一樣，伴隨我們的生命不停息，平常到我們有時都忽略了它的存在。其實呼吸之所以時刻在進行，是因為我們無時無刻不需要它。呼吸是人體與外界的氧氣和二氧化碳交換的主要形式，沒有了呼吸，整個機體的廢氣（二氧化碳）就無法排出體外，生命活動也就無法進行。中醫理論認為呼吸與人體臟腑、血液、津液都有密切的聯系。肺主氣，掌管呼吸，肺的宣發就有排出濁氣的作用。影響呼吸的因素還有血液的運行以及津液的輸布和排泄，因為中醫認為血液、津液的運行有賴于氣的推動，而血液和津液又是氣運行的載體。此外腎也與呼吸有關系，腎主納氣，使呼吸保持一定的深度。古代養生家很重視呼吸調養，通過一些調息、吐納的方法來鍛煉呼吸，從而調整臟腑功能的陰陽平衡，達到養生保健的目的。下面就介紹一下有關呼吸的保健方法，供大家參考。 呵濁 每天晨起時，在空氣清新或環境優雅的地方都可以進行鍛煉。清代乾隆皇帝是封建社會少有的長壽皇帝，享年89歲，他的養生之道中第一條便是“吐納肺腑”，即每日黎明即起，做深吸呵濁運動。具體方法是：閉口，用鼻做深呼吸，鼓起胸腹，吸滿后抬頭張口，呵出濁氣，納新吐故，做5～6次。能解除胸滿腹張，增強肺功能。值得注意的是，在氣溫較低的寒冷季節里，要注意預防受涼，年老體弱的人好不要到戶外進行鍛煉，有鼻炎的患者也要避免冷空氣的直接刺激，以防發病。 吐納法 姿勢：采用平坐勢、盤膝坐勢、仰臥式等均可。 呼吸：先用腹式呼吸法，逐...

在日常保健上，更應注意膽和心之間的關聯。心臟病患者，即使沒有膽囊炎，也不可以過度食用刺激性飲食和油膩飲食，也不可以暴飲暴食和過度飲食。
“膽戰心驚”是人們熟悉不過的成語。形容因害怕而膽亂顫、心發慌。成語到底出于何處，有人說出自元朝的折子戲《碧桃花》：“不由我不心驚膽戰，索陪著笑臉兒褪后趨前。”也有人說出自明朝吳承恩《西游記》“三藏見說，又膽戰心驚，不敢舉步。”現實生活中，“膽戰”真的會“心驚”？ 其實人們早就發現遇到害怕的事，會感覺膽在顫，心也在抖。為什么會這樣？西醫告訴我們，膽和心是兩個關系緊密的人體器官。在人體解剖學上，心臟和膽囊的神經支配在胸4～5脊神經處存在交叉，當膽囊有毛病時，會通過胸4～5神經反射引起心臟冠狀動脈收縮，誘發心臟疾病。反之，心臟的毛病也會通過此神經反射波及膽囊。這也是為什么膽囊手術不慎可以導致心臟驟停、心肌缺血疼痛會表現在膽囊區域的原因。同時，膽囊儲存的膽汁中含有大量的膽紅素及膽酸，他們都是興奮迷走神經的物質，任何原因引起膽囊病變，使血液中膽紅素和膽酸濃度增高，都可以引起迷走神經反射，抑制心肌細胞子能量代謝，降低心臟功能。西醫上把這些現象叫作“膽心反射”“膽心...

中醫導引術，可以充分調動內在因素，積極防病治病，使頭腦清醒，身體強健。
在繁忙的工作之余，停下手里的工作，停下匆忙的腳步，給自己留點時間來做做中醫導引術，可以充分調動內在因素，積極防病治病，使頭腦清醒，身體強健。 低頭族常練“米字操” 在日常生活當中，很多人都是低頭一族，要么伏案工作，要么在上下班的路上看手機，身體隨時處于前傾、微微低頭的姿勢。如果長期這樣做會阻礙頸部的氣血運行。長此以往，就會出現頸部疼痛、頭暈等癥狀，針對這種情況可練簡單的“米字操”。 具體動作：兩手叉腰，把頸項部伸出來，下巴先向左上，再還原，寫米字的第一筆“\”。下巴向右上，還原，寫米字的第二筆“/”。下巴從左向右寫一橫“一”，再還原。下巴從上向下寫一豎“|”，再還原。后分別寫“/”和“\”，再還原。練習米字操要從小到大，即先寫小號的米字，再寫大號的米字，直至每一...

易脊經，又名“脊柱養生操”，是一種以關注頸椎、胸椎、腰椎和背部的脊柱保健的中醫氣功功法，源流清晰，是將中醫形神莊養生方法應用于脊柱疾病的臨床專項治療技術。
《說文解字》謂：“脊，背呂也。” 易脊經，又名“脊柱養生操”，是一種以關注頸椎、胸椎、腰椎和背部的脊柱保健的中醫氣功功法，源流清晰，是將中醫形神莊養生方法應用于脊柱疾病的臨床專項治療技術。 運動脊柱 疏通經絡 脊柱上端承托顱骨、下聯髖骨、中附肋骨，并作為胸廓、腹腔和盆腔的后壁，其內部有縱形的椎管容納脊髓，具有支持軀干、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。中醫學認為，人體的多條經絡也與脊柱有關，其中被稱為“陽脈之海”的督脈循脊而行，與足少陰腎經互為表里的足太陽膀胱經夾脊而下。故脊柱與人體的健康息息相關。易脊經通過松脊（左右）、擺脊、拱脊、旋脊、蛹脊等6種不同形式的脊柱運動，對椎骨、椎間盤、韌帶及與脊柱相關肌肉，起到調整、松弛等呵護作用；并能疏通督脈、膀胱經等人體的重要經絡，從而起到防治頸肩痛、頸椎病、腰突癥、腰肌勞損等疾病的作用。此外，本功法還穿插了“手經引氣”“足經引氣”兩節運動四肢的功法，以使手足三陰、三陽經都得到調整，并由此“呼應”脊柱氣血的正常運行、促使周身氣血平衡。 呵護脊柱 兼及養生 經多年的臨床應用證實，在治病方面，易脊經對頸椎病、胸椎病、腰椎病、四肢筋骨關節痛等骨傷科疾病，及與脊柱相關的內科疾病、失眠癥、健忘癥、更年期綜合征、慢性疲勞綜合征等均有一定的療效。實際應用時，針對特定疾病，可在醫師的指導下，按照陰陽平衡的原理辨證施功，在整套功法鍛煉的基礎上，重點練習其中的一兩節；脊髓型頸椎病、頸椎間盤突出癥急性期、腰椎間盤突出癥急性期禁止練習；其它脊柱疾病的各型和各期、頸椎間盤突出癥緩解期、腰椎間盤突出癥緩解期均可練習。 易脊經，又名“脊柱養生操”，屬于“中醫形神莊養生方法”在脊柱專病臨床治療的氣功，初學時，可分為三個階段。第一階段以調身為主，動作勻緩和柔。第二階段加入調息的內容，動作熟練后，順腹式呼吸法貫穿整套練功過程，應深細勻長。第三階段加入調心的內容，精神和形體緊密結合，逐漸達到形神合一，注意不要刻意追求經絡氣感。練功運動量大小，以汗出沾衣為度，也可按身體具體情況靈活掌握，每法可按3、5、7、9的次數遞增運動量。總之，要符合循序漸進的原則，以自然舒適為標準，不要練至疲勞再收功。易脊經的鍛煉重點在大關節、小關節和平時不宜運動的關節。 易脊經用于養生保健，可以按頸椎、胸椎、手三陽經、手三陰經、腰椎、骶骨和尾骨、足三陽經、足三陰經的順序全套練習；用于慢性疾病調理，可在醫師的指導下，按照陰陽平衡原理辨證施功，重點練習其中的一兩節。每日可練2次，每次10分鐘。自我練功者，3個月為1個療程。接受醫師指導并由醫師帶領練功者，14日為1個療程。 起 式 1.調身 （1）自然松靜站立，兩腳并攏（體弱者兩腳分開，與肩等寬）。（2）周身中正，百會穴向上懸領，兩手自然下垂。（3）目視前方天地交界處，同時目光回收。（4）兩手叉腰，拇指按在背部京門穴，其余四指與手掌按于章門穴、帶脈穴。（5）輕輕揉按京門穴、章門穴和帶脈穴。見圖1。 2.調息：每一個完整動作與一次呼吸相配合。（1）動作（1）吸氣（2）動作（2）呼氣（3）動作（3）屏氣（4）動作（4）吸氣（5）動作（5）呼氣。 3.調心 （1）自然松靜站立時，意想和感覺整個身體如樹生根一樣和深入大地。（2）百會穴向上懸領時，意想和感覺整個身體似乎要懸空了。（3）目視前方天地交界處，同時目光回收時，意想和感覺整個身體和天地融為一體。（4）兩手叉腰，拇指揉按于足少陽膽經的京門穴（又是腎之募穴），其余四指與手掌揉按著足厥陰肝經的章門穴（又是脾之募穴）、足少陽膽經的帶脈穴（與帶脈經交會）時，意想和感覺：肝膽的少陽升發之氣充足通暢、脾腎的先后天之元氣充足通暢。 4.操作提示：起式是由靜到動的過渡，非常必要，要像做正功一樣認真對待。意想出真實的感覺，但足跟不離地。 第一節 正向松脊 1.調身 （1）收下頦，拔頸椎，頭后仰。（2）下頦上翹。（3）向前方、向下方畫弧。（4）向內沿胸向上。圖2,3。 2.調息 （1）動作（1）（2）吸氣。（2）動作（3）呼氣。（3）動作（4）屏息。 3.調心 （1）感受頸椎間隙逐節松開，體會陽氣從脊柱里沿督脈上至百會。（2）感受胸椎、腰椎逐節松開，體會陽氣從頭部沿督脈入胸腔任脈，陰陽相貫通。 4.操作提示：本節強調下頦回收，頸項后突上拔，是以頭為動點，以大椎穴為定點，以頸項的伸曲配合下頦劃圓做動作，以達到人的頸項、頭部前后上下運動的目的。 5.主要作用：暢通督脈、任脈。升發督脈的陽氣，調動任脈精血，平衡陰陽，放松頭、頸部的肌肉和韌帶。主治頸椎病，頭痛。凡見上述癥狀者可參照使用。 第二節 反向松脊 1.調身 （1）收下頦，拔頸椎。（2）下頦沿胸向下。 （3）向前方、前上方畫弧、頭后仰。（4）百會上頂，同時下頦逐漸回收。 2.調息 （1）動作（1）（2）吸氣。（2）動作（3）呼氣。（4）動作（4）屏息。 3.調心：自動作（3）轉為動作（4）時，意想和感覺用頸椎間隙逐節松開。 4.操作提示 反向松脊與正向松脊要領相同，路線相反。 5.主要作用：暢通督脈、任脈。引督脈的經絡氣血入任脈，陰陽相貫，放松頭、頸部的肌肉和韌帶。主治：頸椎病、失眠。凡見上述癥狀者可參照使用。 第三節 左右擺脊 1.調身 （1）左側頂骨結節(舊稱青龍角)向左下方傾斜。（2）隨即向斜上方劃圓至恢復原位。 （3）右側青龍角向右下方傾斜。（4）隨即向斜上方劃圓至恢復原位。圖4,5。 2.調息 （1）動作（1）（3）時吸氣。（2）動作（2）（4）時呼氣。 3.調心：動作（1）（3）時，意念同側的身體放松；動作（2）（4）時，體會同側足少陽膽經的經氣發動起來和周身輕靈的感受。 4.操作提示：擺頭總的要求：下頦盡量不動，面部始終對向正前方。 頂骨結節：在耳上二寸的一個硬骨包，舊稱：青龍角。左右擺脊的關鍵就是用它頂著，往兩邊劃“∞”字。要注意不是劃平面的橫“∞”字。而是劃立起來的橫“∞”字。左右擺脊：不是頭的簡單左右擺動，而是略呈“∞”形。并在意念里要呈S形上升。做此動作時，著眼在兩側青龍角，但不要劃成平面的“∞”字，同時要注意肩與肋部的放松與之配合。頭向左側傾斜：左肩、左肋放松，左肋微向下，頭盡量倒向左側，左耳找左肩。上頂：青龍角向外上頂，整個身體也跟著拉起來。頭向右側傾斜：右肩、右肋放松，右肋微向下，頭盡量倒向右側，右耳找右肩。 5.主要作...