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共8條

話題：養生/老年健身標題：老人忌憋氣運動_老年健身_中醫中藥網

專家提醒，老人在運動過程中應盡量避免憋氣，否則會對脊柱健康造成不良影響。
在劇烈運動過后，有些老年人常會出現短暫眩暈的情況，很多人不明白其中的道理，以為是自己身體出現了問題。其實，這種情況大多是由于老人在運動過程中，使用錯誤的呼吸方法所導致的。專家提醒，老人在運動過程中應盡量避免憋氣，否則會對脊柱健康造成不良影響。引發脊柱小關節紊亂專家表示，老人在運動時憋氣會加重肺部的負擔，因肺部出現過度通氣，使胸廓過度膨脹，導致肋間神經受到牽拉。日久，經常憋氣運動的老人，就容易出現脊柱小關節紊亂。因此，像舉重、拔河、引體向上等需要憋氣的運動項目，老人不宜參加。 “相對年輕人來說，老人的協調性差、平...
話題：養生/老年健身標題：中老年人跳廣場舞悠著點_老年健身_中醫中藥網

廣場舞的高頻率動作多為屈伸、彈動、跳躍、拉伸，對膝關節的控制力和柔韌性有一定專業的要求，但太多參與者是沒有舞蹈基礎的，而且50歲以上的中老年人，骨骼及肌肉功能在明顯退化，因此，不當的運動和過強的壓力都是膝關節所不能承受的。
跳個廣場舞就能跳出個重度膝骨性關節炎？很多人都疑惑不解甚至覺得危言聳聽。廣場舞的高頻率動作多為屈伸、彈動、跳躍、拉伸，對膝關節的控制力和柔韌性有一定專業的要求，但太多參與者是沒有舞蹈基礎的，而且50歲以上的中老年人，骨骼及肌肉功能在明顯退化，因此，不當的運動和過強的壓力都是膝關節所不能承受的。另外，廣場舞一般在水泥地或瓷磚地面進行，堅硬的地面對關節起不到緩沖作用，更容易損傷關節。如果鍛煉方法不當，日積月累必然會引發關節損傷，不及時治療的話就可能發展成為重度膝骨性關節炎。中醫稱膝骨性關節炎為骨痹。《黃帝內經》載：“肝主筋，腎主骨，膝為筋之府?！彼援敻文I虧虛，膝部筋骨失養而不堅，局部免疫力下降，風寒邪氣乘虛而侵，則會加重膝部筋骨損傷。輕度的膝骨性關節炎患者可內服滋補肝腎、祛風散寒、除濕通絡、行氣活血的中藥，如獨活寄生湯。另外中藥塌漬、外貼藥膏以及推拿、針灸、拔罐、艾灸等方法對治療輕度膝骨性關節炎效果也非常明顯?；颊呷粘Ｒ部梢葬槍οゲ康南パ?、血海、委中、梁丘等穴位拔罐、艾灸，以起到保健緩解的作用。但當關節腔出現積液時，膝部表皮溫度較高，不建議直接使用中藥熱敷、艾灸、拔罐等療法，中醫講求“急則治其標，緩則治其本”的原則，所以當有關節腔積液時應先內服清熱利濕通絡的中藥，如防己黃芪湯。待積液消除后再實施滋補肝腎的治療方法。然而很多膝關節炎患者認為要堅持運動，有些認為需要靜養，還有很多患者久治不愈后失去希望，疾病因沒有得到及時有效的治療而病情加重。歸根結底在于，人們對膝關節炎認識和治療上存在太多誤區，誤區一：年輕人不會得膝骨關節炎關節每天都在活動并不斷產生摩擦，只要有摩擦就有磨損。關節老化的原因就是關節軟骨逐漸磨損和丟失，從正常生理角度來看關節的老化從三十多歲就已經開始了?，F代人追求完美的體型，所以很多年輕人都有鍛煉的習慣，甚至在朋友圈里相互攀比運動量，導致偏離了鍛煉的初衷，對身體也造成了傷害。由于很多健身運動都屬于負重運動，還有一些需要長期蹲位工作的人都是膝關節很容易受損的人群，這都是中青年人患膝骨性關節炎明顯上升的原因。另外關節外傷及過度使用時引起的繼發性膝骨性關節炎一般與年齡無關。誤區二：運動會加速關節老化，所以不運動合理運動有利于關節軟骨獲得營養，可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，能有效地降低患膝骨性關節炎的發病幾率。但要避免劇烈運動，可以選擇對膝關節損傷較小的運動，比如游泳、騎車等。但不論什么...
話題：養生/老年健身標題：室內健肺巧躲“霾伏”_老年健身_中醫中藥網

呼吸系統與外界環境接觸為頻繁，當老人面對“十面霾伏”時，空氣中的多種有毒物質會隨著呼吸進入氣道，黏附在肺泡上，刺激氣道黏膜，引起呼吸系統防御機制的破壞，導致慢性炎癥的發生。老人長時間處于霧霾中，還會出現咳嗽、胸悶等不適癥狀，日子久了還會增加氣管炎的發生率。
呼吸系統與外界環境接觸為頻繁，當老人面對“十面霾伏”時，空氣中的多種有毒物質會隨著呼吸進入氣道，黏附在肺泡上，刺激氣道黏膜，引起呼吸系統防御機制的破壞，導致慢性炎癥的發生。老人長時間處于霧霾中，還會出現咳嗽、胸悶等不適癥狀，日子久了還會增加氣管炎的發生率。那么當老人在室內躲開“霾伏”時，又該如何健肺呢？指導專家李紅梅第一式：躬身撐體動作要領:端坐，全身放松，調勻呼吸，兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手支撐在膝蓋上，使身體向上抬3~5次，反復做3~5遍。注意：身體上抬時要盡量躬身，雙腿自然交叉是為了避免借下肢的力量支撐身體，所以要用臂力，腿不要用力。功效：此式可通達肺氣，疏通肺脈，具有調養肺氣的作用。第二式：空拳捶背動作要領：端坐，腰背自然挺直，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3~5遍。捶背時，要閉氣不息。同時叩齒5~10次，并緩緩吞咽唾液數次。注意：捶背要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央及左側，再捶中央及右側。功效：此式可暢胸中之氣，疏通背部的督脈及...
話題：養生/老年健身標題：小動作預防老年骨質疏松_老年健身_中醫中藥網

骨質疏松是老年人常見的骨關節疾病。再加上年紀越大通常腸胃吸收也不好，容易造成鈣和維生素D的吸收不足。因此除了多吃鈣含量多的食物，老年人還應該額外補充鈣片，多從“嘴”上解決缺鈣的問題。除此之外，老人們平時還應注意多從“腿”上預防骨質疏松。
骨質疏松是老年人常見的骨關節疾病。再加上年紀越大通常腸胃吸收也不好，容易造成鈣和維生素D的吸收不足。因此除了多吃鈣含量多的食物，老年人還應該額外補充鈣片，多從“嘴”上解決缺鈣的問題。除此之外，老人們平時還應注意多從“腿”上預防骨質疏松。用手來回搓腿方法：坐在一個高度適宜的椅子上，身體微微前傾，用手來回揉搓腿部，保持先“大腿-膝蓋-小腿”后“小腿-膝蓋-大腿”的順序，反復揉擦，每次擦20~30下。注意雙腿前后面的肌肉都要盡量擦到。功效：骨關節是靠肌肉的力量進行活動的。來回揉擦雙腿能夠...
話題：養生/老年健身標題：老人防跌倒好練太極拳_老年健身_中醫中藥網

練太極拳之所以有這么好的防跌倒效果，是因為通常所進行的許多運動都是以前后方向為中心，而太極拳則是所有方向的運動，因此具有很大的防摔優越性。
老年人由于年弱體衰，腿腳不靈，加上骨質疏松，肌肉力量減退，因此稍不留意即會摔倒，一旦跌倒，許多都伴有骨折，嚴重者還會危及生命。因此，預防老人跌倒，現在已成為全世界關注的健康話題。美國一項新研究發現，比起肌肉力量訓練和有氧運動，練太極拳對于預防老人跌倒有很好的優勢。研究人員采用簡化太極拳，以既往有跌倒史和跌倒風險高的70歲以上老人670名（平均年齡77.7歲，女性65%）為對象，隨機分為太極拳鍛煉、肌肉鍛煉+有氧運動、伸展運動三個組，每周各進行兩次60分鐘的鍛煉，連續鍛煉24周。結果表明，6個月后跌倒...
話題：養生/老年健身標題：老年人如何鍛煉？_老年健身_中華中醫網

走路是一種很好的養生保健運動，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，強度適中，而且可以增強老年人心肺功能、調節身體狀態。
我國已進入老齡化社會，而且老齡化增速快于世界平均水平。目前醫養結合是應對老齡化社會的重要手段，身體出現疾病需要就醫診治，通過鍛煉增強身體素質是做好養老的基礎保障。那么老年人如何鍛煉呢？世界衛生組織對老年人定義為60周歲以上的人群，老年人身體有其獨特的生理特點。老年人的身體特點身體機能下降步入老年，基礎疾病增多，身體的各項機能開始減退，如基礎代謝率下降、器官功能降低、肌肉萎縮、關節活動失靈等。身體機能下降會導致鍛煉過程中容易損傷，不宜恢復。骨質疏松骨質疏松是每個老年人都必須面對的問題，隨著年齡的增長，骨質疏松會逐漸加重。老年人鍛煉一定要避免的就是“骨質疏松性骨折”，因為這類骨折不需要很大的暴力，而且恢復慢。針對老年人的身體特點，鍛煉一定要遵循“輕”“柔”“慢”“短”原則，即強度要輕，動作要柔，頻率要慢，時間要短。同時還要注意鍛煉時間...
話題：養生/老年健身標題：老年人家庭保健宜按摩_老年健身_中醫中藥網

保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打，以促進血液循環，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。
保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打，以促進血液循環，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學，使用方便，適合于家庭保健。老年人如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿痛的目的。干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發熱。梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向后，從外向內梳抓頭皮。揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上后下，反復擦揉眼眶。揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反復按揉，先順時針，后逆時針。揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側，上下反復揉擦。揉風池穴：兩手拇指放在枕后風池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側，反復按揉。擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來...
話題：養生/老年健身標題：腰肌勞損重在“養”_老年健身_中醫中藥網

腰肌勞損是腰痛的常見原因之一，從白領人群到老年人，患病率越來越高。治療腰肌勞損并不難，但病情容易反復，導致疼痛加劇。因此腰肌勞損治愈后的康復練習非常重要，一定要保持正確的用腰習慣，生活中還應特別注意以下幾點。
腰肌勞損是腰痛的常見原因之一，從白領人群到老年人，患病率越來越高。治療腰肌勞損并不難，但病情容易反復，導致疼痛加劇。因此腰肌勞損治愈后的康復練習非常重要，一定要保持正確的用腰習慣，生活中還應特別注意以下幾點。保持正確姿勢。長期坐著辦公和學習的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調至雙腿屈膝90度時，大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直，...